Regulação da emoção

                                   

SAÚDE TOTAL

CONVERSAS PSICANALÍTICAS COM O DR. EDUARDO BAUNILHA

                                        REGULAÇÃO DA EMOÇÃO

O que vamos fazer com o que estamos sentindo? Esta pergunta é um bom começo para quem quer regular suas emoções. Uma pergunta fácil de responder? Lógico que não, porque lida com uma ação extremamente complexa.

Desafiadora porque tem a ver com o pretérito da vida. Como regulavam nossas emoções quando éramos bebês? Além disso, tem o fato de que cada encontro com outrens, fomos influenciados pelo que as pessoas estavam sentindo e vice-versa.

Sendo assim, se fomos emocionalmente negligenciados em qualquer fase da vida, entendemos que tivemos e que dar conta das dificuldades emocionais por conta própria, que estamos à mercê de nossas demandas afetivas, o que pode não ter sido muito saudável, dificultando uma ação efetiva em busca da regulação.

Mas, independentemente das dificuldades ou não do passado, existe uma verdade que precisamos internalizar: regulação não é sinônimo de não sentir. Nem o controle rígido do que sentimos. E é importante atentarmos para o fato de que devemos assumir o que sentimos. É essa permissão que a regulação nos proporciona. Talvez seja o primeiro passo.

Os próximos passos consistem em buscar estratégias para alcançar a regulação emocional. Um desses passos é a respiração consciente, que ajuda a acalmar o corpo e a mente. Outro passo é a estratégia de antecipação, em que se percebemos que vamos adentrar em alguma discussão ou ambiente que nos trará algum estresse, já antecipamos meios para que alguma emoção indesejada seja, pelo menos, minimizada em seus efeitos.

A estratégia de desvio da atenção é bem interessante também. Moderar o impacto da emoção desviando sua atenção do que está nos incomodando pode ser bastante eficaz.

Talvez a mais relevante delas seja a estratégia de reenquadramento cognitivo. Por exemplo: estou vivenciando um momento estressante e busco vê-la por outro ângulo, mudando a percepção da mesma, no afã de dominá-la.

Evidentemente que existem muitos outros meios que podem nos ajudar a regular nossas emoções e, várias delas já relatamos em outras conversas psicanalíticas. Mas achamos por bem trazê-las novamente: estar com as pessoas que amamos, atividade física, sono satisfatório e uma alimentação balanceada.

Que sigamos pensando... 

Um grande abraço para você!

Expressão da emoção

                                

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CONVERSAS PSICANALÍTICAS COM O DR. EDUARDO BAUNILHA

                                        EXPRESSÃO DA EMOÇÃO

Expressar qualquer emoção tem um sentido duplo: é incrível, pois dar passagem ao que sentimos é importante para a própria elaboração da situação, mas preocupante porque ao falarmos, criamos uma conexão com o outro, que ora pode ser benéfica, quando há um entendimento sensível entre as partes, ou ora pode ser um tanto negativo, se o interlocutor se distanciar da situação.

E aí, o que fazemos então? Ignoramos o que sentimos com medo do que vão pensar de nós, pelo temor das possíveis reações ou por que temos receio de nos mostrar vulneráveis?

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos constatou que 70% dos educadores têm dificuldade em expressar o que sentem. Será diferente em terras tupiniquins? Será que esta dificuldade não se estende a todos os segmentos de trabalho? É só olharmos para nós mesmos e para as pessoas ao nosso redor para constatarmos que esta estatística também pode muito bem se aplicar a nós.

E percebam que dado interessante, mas não bom: de acordo com pesquisas as mulheres expressam mais suas emoções, no que se referem as positivas. Quanto ao expressar as emoções negativas, por exemplo, tristeza e ansiedade, elas internalizam mais que os homens (BRACKETT, 2021). E o resultado é a onda de intolerância e vulnerabilidades mentais que nos percorrem.

E por que isso acontece? Socialmente existe uma injustiça. Homens que perdem o controle são vistos como tendo reações normais. A mulher que perde o controle está neurótica, desiquilibrada ou coisa do tipo.

Para além de todos esses dados, o que devemos atentar é para o fato de que precisamos expressar o que sentimos. Existem diversas maneiras de se fazer isso: podemos conversar com um amigo confidente, fazer terapia ou análise, ter um caderno – diário – e anotar o que nos aconteceu e o que sentimos com o que nos aconteceu... A questão é buscar um caminho possível e seguro.

Mark Brackett (2021,p.150) lista os benefícios que angariamos quando expressamos o que sentimos: “diminui a frequência a consultas médicas, melhora a função imunológica, reduz a pressão arterial, melhora o estado de ânimo a longo prazo, reduz o estresse, melhora o desempenho acadêmico e diminui as faltas no trabalho”.

Que sigamos pensando...  

Um grande abraço para você!

Rotulação da emoção

                                   

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CONVERSAS PSICANALÍTICAS COM O DR. EDUARDO BAUNILHA

                                                ROTULAÇÃO DA EMOÇÃO

Marc Brackett, fazendo uma palestra para empresários em uma vinícola em Napa Valley (EUA), perguntou a eles o que estavam sentindo. A resposta foi bem óbvia, totalmente esperada pelo pesquisador: “curioso”, “intrigado”, “bem”, “bom”, e assim por diante.

É claro que ele tinha uma intenção em sua pergunta e, assim, resolveu mudar a abordagem para dar a eles um ensinamento: “Como vocês descrevem os vinhos tintos que estão representando?” (BRACKETT, 2021, p. 115).

Segundo Brackett, de analfabetos emocionais, eles se tornaram verdadeiros poetas. Parece risível, mas é intrigante. O experimento do doutor Marc mostrou o quanto temos dificuldade em nomear nossas emoções. Talvez porque não mensuramos o valor deste ato em nossa vida.

Nomear uma emoção ajuda a regula-la, ou seja, você consegue ter um pouco mais de controle sobre ela, porque a nomeação nos permite entrar em contato com a emoção, logo somos capazes de domesticá-la, pelo menos minimizar seus efeitos.

E por que temos tanta dificuldade em nomear nossa emoções? Porque nosso vocabulário emocional é como um adolescente, quase mudo, bastante insuficiente. Resposta como bem, bom, triste, não significam que as estamos nomeando e, além disso, pode nos privar de viver uma experiência extremamente saudável e significativa.

Sendo assim, precisamos descrevê-las como quando falamos de uma roupa que gostamos muito.

Na próxima conversa psicanalítica iremos descrever os benefícios de rotular as emoções para termos uma vida melhor.

Que sigamos pensando...